真正决定你职场前途的,其实是它
采编: 时间:2018-05-25

  

  有人说,成功的方式有很多种,但失败就只有一种。我很不认同这种说法!就是因为太多人有这种过度强调结果的心态,所以不关心过程,但其实,过程才是藏有魔鬼的细节!

  很多人希望养成好习惯的时候,只给自己设定了一个很大很远的目标,并没有设计具体行为。


  所以,不要说“我要多多运动”,要说“我要每天运动30分钟”。不要说“我要多阅读”,要说“我要每天阅读一小时”或“阅读20页”。不要说“我要学习英文”,要说“我每天要用在线课程学习五个单词并做十道习题”。

  你可以用时间、数量、行为来设定这个习惯,而且越具体越好。




  推动行为可以是一个很微不足道的行动,但有些习惯本身充满了推动的能力,光是养成它们,就能够造成连环效应,让更多好习惯更容易养成,它们就叫基石习惯。有规律的运动就是最好的基石习惯。经常运动能改善心情、提升体力、降低压力,晚上也睡得更好,这些都有助于你完成任何其他计划。想培养新习惯的时候,另一个方法就是你应该先设想:这个习惯能与哪个已经习惯在做的事结合起来,这个概念叫“堆栈习惯”。把一件已经在做、喜欢做或已经养成习惯的事,连上一件你想要培养的新习惯。用一个习惯,带动另一个习惯。

  计划赶不上变化,这已经可称为人生定律了。即便你设计了堆栈习惯,却总是有“不得不”改变的计划。好不容易自律的你,被最爱捉弄你的命运大神再度挑战时,能撑得住吗?

  该怎么做呢?我有两个建议。

  首先,你必须“莫忘初衷”。莫忘初衷很重要,因为这就是你的动力来源,象征了你改变的意愿。写下你为了养成这个习惯的最初目的,不断提醒自己为了这个目的坚持这一习惯。

  然后,你还要加一个步骤,就是写下“应急方案”。应急方案的功能就是应对生活中必然会有的突发状况,让你不需要多花脑筋思考,并降低因为计划被打乱而产生的内疚。




  培养习惯,也要多多利用朋友。当然最好是能够双赢。

  根据研究,有朋友一起加入减重计划,往往会一起成功。一群同伴聚在一起,也有互相支持的效果。如果你累了、不想继续了,还有人在旁边听你抱怨、给你鼓励。像是美国的戒酒协会就坚持用“同学会”的方法,来督促、提醒彼此,通过同学之间的力量,让戒酒的艰辛过程不那么孤独难受。朋友之间还能当监察员的角色,帮忙监督,保管你的奖励品。





  (1)静坐冥想

  静坐冥想除了能减轻压力并缓解轻度抑郁,促进情绪健康并改善睡眠质量,还能培养更高的的专注度、自觉力。这个原本带有宗教意味的灵修练习,现在直接进入了高科技时代。美国麻省理工医院让一群人每天静坐27分钟,持续八周后做脑部扫描,发现这些人的大脑有了明显的改变,主管记忆的海马密度增加了,而主导负面情绪的杏仁核密度则减少了。




  (2)感恩日记

  买个小笔记本,放在床边。睡觉前,回想今天有什么比较顺利的事?意外的惊喜?有什么让你感谢的人、事、物?随便什么都可以,无论多琐碎或多抽象,只要你觉得值得感恩,就把它写下来,简单记录就好。连续这么做一周之后,人就会开始觉得情绪改善,抑郁感会减轻。

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